F4. Tehnici de gestionare a furiei.

  • Tehnici de relaxare. Instrumente simple de relaxare, precum respirația profundă (inspir adânc și expir, concentrându-mi atenția asupra respirației) sau imageria relaxantă, pot scădea nivelul furiei.

Un exercițiu simplu. Îmi imaginez că furia mea este o cratiță cu apă pusă pe foc. Iau un termometru și măsor temperatura apei, apa este rece, dar lăsată pe foc, ea începe să se încălzească din ce în ce mai tare, la fel ca emoțiile noastre negative activate în diverse situații, alimentate de gândurile noastre iraționale. Măsor din nou temperatura apei, are 70 de grade, imediat o să fiarbă, la fel ca furia noastră. Ce pot să fac? Iau apa de pe foc, opresc focul, mai torn apă rece…. La fel și în cazul furiei, îmi distrag atenția de la furia mea și încerc să respir profund, să număr până la 10, să fac ceva ce îmi place, să ascult muzică, astfel voi întrerupe șirul de gânduri nesănătoase care îmi alimentează furia.

  • Schimbarea modului de a gândi. Oamenii furioși tind să înjure, să blesteme sau să vorbească ”colorat”, ceea ce reflectă gândurile lor interioare. Când suntem furioși, gândirea tinde să devină foarte exagerată, dramatică și apar diverse gânduri iraționale exprimate în termeni de ”trebuie cu necesitate”, ”nu suport”, ”nu pot tolera”, ”este frustrant”, ”este groaznic”. Am putea încerca să schimbăm aceste gânduri nesănătoase cu unele sănătoase, de ex. în loc de ”este groaznic, este teribil” am putea spune ” este frustrant și este de înțeles că sunt supărat privind această situație, dar nu este sfârșitul lumii și enervându-mă, nu voi rezolva oricum problema”. De asemenea, poate să apară gandirea ”alb sau negru / totul sau nimic / niciodată sau întodeauna”. Acest tip de gândire, alimentează și justifică furia și ar fi de preferat să evităm aceste etichetări. Este bine să ne amintim adesea că, dacă ne enervăm nu rezolvăm nimic și că o să ne simțim mai rău.
  • Tehnici de rezolvare de probleme. Uneori furia și frustrarea sunt cauzate de diverse probleme nerezolvate din viața cotidiană. Cea mai bună atitudine nu este neaparat centrarea pe soluție, ci pe felul în care facem față problemei. Se poate face un plan, cu verificarea periodică a progresului, punând accent pe rezolvarea problemei, dar fără a ne pedepsi dacă nu reușim să rezolvăm totul perfect. În acest caz se poate învăța o strategie de rezolvare de probleme.
  • Abilități de comunicare. Oamenii furioși, au tendința de a sări direct la concluzii neconforme cu realitatea. Este bine să ne oprim și să ne gândim la răspunsurile noastre, să nu spunem primul lucru care ne vine în minte, să ascultăm ce spune celălalt și să facem o pauză înainte de a răspunde.
  • Folosirea umorului. Aceste tehnici conduc către refuzul de a ne lua foarte în serios, furia fiind o emoție serioasă, dacă este contraatacată cu umor, se va reduce în intensitate.
  • Schimbarea mediului. Dacă mediul înconjurător este cel care ne provoacă iritare, putem să ne luăm o pauza (time out) și să ne retragem din acel mediu pentru câteva minute.

 

Images source: https://www.pexels.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *