Când spun perfecționism, îmi vine în minte o cameră excesiv de curată, un raft cu cărți ordonate alfabetic sau un sertar cu haine aranjate în funcție de culori. Pentru tine ce înseamnă perfecționism?
Perfecționismul reprezintă nevoia de a fi sau de a arăta perfect. În diferite domenii de viață, perfecționismul poate avea efecte pozitive, dar și multiple efecte negative. De exemplu, oamenii care sunt motivați să își seteze obiective înalte, pot excela în mediul academic sau la locul de muncă, dar pe de altă parte pot fi afectați de aspectele negative ale perfecționismului care pot duce la depresie, scăderea stimei de sine sau sentimentul de copleșire.
Când perfecționismul devine sufocat, copleșitor și nu reușim să îl gestionăm eficient, încep să își facă apariția primele semne ale burnout-ului. Burnout-ul reprezintă epuizarea fizică și psihică care apare după perioade îndelungate de stres.
Munca istovitoare și obiectivele înalte pot provoca burnout?
Nu este greșit să ne stabilim scopuri mărețe sau să avem așteptări înalte, dar există câteva semne care ne arată dacă ne îndreptăm spre partea negativă a perfecționismului sau spre autocriticism. Câteva dintre aceste semne:
– dificultăți în luarea deciziilor, niciuna nu pare să fie bună;
– renunțarea precoce sau evitarea unor situații cu risc mare de eșec;
– procrastinarea (amânarea unor sarcini);
– verificări repetate: ale aspectului fizic, a muncii pentru a căuta erori, a ceasului;
– vorbire lentă sau citirea repetată a unor texte, pentru a fi sigur că nu ai uitat nimic și că ai înțeles totul.
Stresul cauzat de autocritica aferentă perfecționismului, poate conduce către burnout. Câteva simptomele ale burnout-ului sunt:
– aplatizare / amorțire emoțională, adică lipsă de interes sau indiferență față de tot ce ne înconjoară;
– sentimentul de copleșire;
– sarcinile zilnice par inutile;
– te simți subapreciat;
– pierderea motivației;
– sentimente de neajutorare și lipsă de speranță;
– te simți obosit mai tot timpul.
De ce perfecționismul declanșează burnout-ul?
Deoarece perfecționismul produce o cantitate considerabilă de stres, la muncă, la școală, cât și în viața de familie. Trăind în cercul vicios al perfecționismului, într-un stres continuu, fără eliberare, vom simți cum sentimentele de neputință și neajutorare prind rădăcini în viața noastră și ne reduc motivația pentru a face lucruri, iar uneori simțim că nici măcar nu merită să încercăm să facem ceva.
De multe ori, o persoană perfecționistă nu poate realiza ceea ce își propune sau nu își poate atinge standardele autoimpuse, deoarece nu există perfecțiune. Dacă uneori reușește să își atingă anumite obiective nerealiste, o persoană perfecționistă își va crește și mai mult standardele, creându-și astfel un cerc vicios plin de resentimente, stres și eșec.
Perfecționismul autocritic este înrădăcinat în discuțiile negative cu noi înșine. Gândurile care trec adesea prin mintea unui perfecționist (”Ce este în neregulă cu mine?”, ”În felul cum evoluează lucrurile, aș putea renunța”) și un dialog interior dur, pot provoca epuizare emoțională.
Sunt anumite persoane mai predispuse către burnout?
Nu neaparat, dar anumite trăsături sau probleme de sănătate mintală pot favoriza apariția burnout-ului. De exemplu, persoanele cu anxietate socială sunt mai predispuse spre perfecționism, tocmai din teama de a nu fi judecați de către ceilalți. Persoanele cu locuri de muncă ce implică un nivel ridicat de stres sau sportivii profesioniști, pot fi mai susceptibili la burnout, datorită faptului că perfecționismul cerut la locul de muncă, poate face ca autocompasiunea și acceptarea eșecului să fie imposibile, facându-i astfel să se străduiască mult mai mult decât este normal.
Poate fi burnout-ul evitat?
Mulți oameni ajung să se confrunte cu burnout-ul la un moment dat în viață, dar există diverse soluții pentru a fi prevenit. O soluție eficientă este managementul tendințelor perfecționiste și anume:
- Aminteste-ți să gândești realist. Din când în când repetă în gând ”Nimeni nu este perfect!”, ”Toți oamenii greșesc!”.
- Vizualizează perspectivele! Privește felul în care te încadrezi în imaginea de ansamblu și ia în considerare contextul mai larg al unei situații stresante.
- Compromisul. Alege un anumit nivel de imperfecțiune sau perfecțiune pe care îl poți gestiona în acel moment și observă cum decurg lucrurile.
- Exprimă-te. Spune apropiaților și colegilor, că te simți obosit și copleșit.
- Gestionarea eficientă a timpului. Evită procrastinarea (amânarea), programează-ți sarcinile și alocă un anumit timp pentru realizarea lor.
- Nu uita să iei pauze. Pauzele regulate au efecte benefice asupra sănătății. Citește, joaca-te cu un animal de companie, admiră natura, fă exerciții fizice, socializează etc.
Sfaturi pentru gestionarea burnout-ului indus de perfecționism.
Dacă perfecționismul nu este gestionat eficient, poate conduce către burnout. Este important să prevenim burnout-ul și să avem grijă de noi. Câteva strategi care ajută la recuperearea din burnout:
- Socializarea. Menținerea unor relații pozitive și petrecerea timpului cu persoanele dragi, ajută la reducerea nivelului de stres și copleșire.
- Găsirea echilibrului. Evită slujbele haotice sau proiectele care te supraîncarcă. Setează-ți un interval orar pentru a pleca de la muncă sau de a te opri în caz că lucrezi acasa.
- Alimentarea creativității. Creativitatea ne ajută să ne relaxăm și să fim mai autentici. Alocă-ți timp să fii creativ, scrie, fă poze, cântă, dansează, gătește, croșeteză etc..
- Ai grijă de corpul tău.
- Psihoterapia. Terapia te poate ajuta să faci față sentimentelor de inutilitate și copleșire sau stărilor depresive asociate cu burnout-ul. Psihoterapeutul te poate ajuta să îți faceți un plan pentru a merge mai departe, să gestionezi eficient problemele și să îți înțelegi emoțiile, gândurile și comportamentele asociate
- Este important să avem grijă de noi și să ne cunoaștem limitele. Putem evita burnout-ul prin setarea unor așteptări realiste și prin comunicarea nevoilor și sentimentelor.